Тренировка ягодиц на беговой дорожке

Вчера в зале чувствовала себя неважно. Было ясно, что качественно поработать с весами не получится, поэтому второй день ног я заменила интервальным кардио на беговой дорожке с переменным наклоном поверхности. Эта тренировка не заменит качественную прокачку задней поверхности бедра, но синтез кардиоупражнения и активации ягодичных на наклоне полезно время от времени включать в тренировочную рутину.

Продолжить чтение «Тренировка ягодиц на беговой дорожке»

Пульс при кардиотренировках

Пульс при кардиотренировках варьируется в зависимости от интенсивности нагрузки. Это логично. Бежать в темпе 6 мин/км по ровной дороге или 4:30 мин/км в гору – не одно и то же. Результат этих тренировок тоже разный.

Каким должен быть пульс при кардио? – Это зависит от ваших целей. Чего вы хотите добиться в конечном итоге: сжечь жир, укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость? В любом случае сначала нужно определить свой максимальный пульс.

Формула вычисления макисмального пульса крайне проста. Продолжить чтение «Пульс при кардиотренировках»

Не будьте «вечно потной тётенькой»

В нашем зале есть «вечно потная тетенька». Я ее так называю. Мы не знакомы, но вот уже несколько лет видимся почти каждый день. Она все время в зале, и непременно на беговой дорожке, или на эллипсе, или крутит этот жуткий велосипед, колеса которого скрипят и застревают на полуобороте (смазки, прости, Господи, не хватает). Ее не бывает на групповых занятиях, я ни разу не видела ее с гантелей в руках или в тренажере. А когда мы видимся вне зала, случайно встречаясь на улице, она тоже бежит. В темпе умирающей лошади, но бежит.

Продолжить чтение «Не будьте «вечно потной тётенькой»»

Что себе пообещать на Новый год?

Худеть и не страдать – это возможно

Пойду в зал, начну правильно питаться, брошу курить и каждое утро буду начинать с пробежки на голодный желудок. Уже через год буду носить платья на три размера и меньше, отращу волосы и сделаю себе брови идеальной формы…

Ха-ха-ха

Я ни разу не исполнила ни одного клятвенного обещания из числа вышеперечисленных (разве что с бровями все получилось) и считаю, что радикальные решения о резкой смене режима могут принимать (и успешно их реализовывать) только супергероини. Для нас, простых смертных, без хардкора, пожалуйста.

Сахар, нам лучше расстаться. Будешь уходить, забери эти пару кило с собой

Меня только ленивый не спрашивал, какую диету надо держать, чтобы похудеть и подтянуть мышцы. Сейчас речь идет о тех, кто ни к пп, ни к спорту отношения не имеет, но решил встать на этот праведный путь. Все очень просто – перестать есть сахар и мучное. Точка.

Продолжить чтение «Что себе пообещать на Новый год?»

Сладкое послевкусие чемпионата мира

У Маши – новые игрушки, или как Таня стала чемпионкой мира по бодифитнесу

Каждый раз, когда Таня уезжает на соревнования, маленькая Маша ее спрашивает: «Мама, ты привезешь мне медаль и кубок поиграть?» Таня говорит «да»  и потом уже, хочешь-не хочешь, обещание, данное дочери, надо исполнять. Под этим предлогом Татьяна Бочарова выигрывала чемпионаты и кубки России по бодифитнесу, становилась призером Чемпионата Европы и «Олимпии». И вот вчера, наконец, она с облегчением почувствовала на шее тяжесть золотой медали чемпионата мира.

Продолжить чтение «Сладкое послевкусие чемпионата мира»