Тонизирующий напиток. Простой рецепт

Тем жарким летом у меня закончился кофеин, было много работы, но по-прежнему хотелось хорошо выглядеть, тренироваться и черпать откуда-то силы, чтобы это делать. 

И придумался лимонад. Никакой Red Bull не оказывает на меня такого тонизирующего эффекта,  как этот имбирно-мятно-лимонный напиток. Все крайне просто (иначе я бы просто не взялась за приготовление).

 

 

Продолжить чтение «Тонизирующий напиток. Простой рецепт»

Тренировка ягодиц на беговой дорожке

Вчера в зале чувствовала себя неважно. Было ясно, что качественно поработать с весами не получится, поэтому второй день ног я заменила интервальным кардио на беговой дорожке с переменным наклоном поверхности. Эта тренировка не заменит качественную прокачку задней поверхности бедра, но синтез кардиоупражнения и активации ягодичных на наклоне полезно время от времени включать в тренировочную рутину.

Продолжить чтение «Тренировка ягодиц на беговой дорожке»

Пульс при кардиотренировках

Пульс при кардиотренировках варьируется в зависимости от интенсивности нагрузки. Это логично. Бежать в темпе 6 мин/км по ровной дороге или 4:30 мин/км в гору – не одно и то же. Результат этих тренировок тоже разный.

Каким должен быть пульс при кардио? – Это зависит от ваших целей. Чего вы хотите добиться в конечном итоге: сжечь жир, укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость? В любом случае сначала нужно определить свой максимальный пульс.

Формула вычисления макисмального пульса крайне проста. Продолжить чтение «Пульс при кардиотренировках»

Что себе пообещать на Новый год?

Худеть и не страдать – это возможно

Пойду в зал, начну правильно питаться, брошу курить и каждое утро буду начинать с пробежки на голодный желудок. Уже через год буду носить платья на три размера и меньше, отращу волосы и сделаю себе брови идеальной формы…

Ха-ха-ха

Я ни разу не исполнила ни одного клятвенного обещания из числа вышеперечисленных (разве что с бровями все получилось) и считаю, что радикальные решения о резкой смене режима могут принимать (и успешно их реализовывать) только супергероини. Для нас, простых смертных, без хардкора, пожалуйста.

Сахар, нам лучше расстаться. Будешь уходить, забери эти пару кило с собой

Меня только ленивый не спрашивал, какую диету надо держать, чтобы похудеть и подтянуть мышцы. Сейчас речь идет о тех, кто ни к пп, ни к спорту отношения не имеет, но решил встать на этот праведный путь. Все очень просто – перестать есть сахар и мучное. Точка.

Продолжить чтение «Что себе пообещать на Новый год?»

Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?

Слово «сайклинг» выглядит крайне уродливо. Мне, как почти филологу, ни писать, ни читать его не нравится. Но в случае с названием этого процесса (после минутки лингвистического возмущения мы наконец перейдем к делу) у нас два варианта: писать по-английски или довольствоваться побуквенной транскрипцией. Так что заранее прошу прощения: время от времени буду перебиваться с сайкла на cycle и с сайклинга на cycling, но все это решительно одно и тоже. Перевод буквальный – прогулка на велосипеде, процесс езды. Чтобы не называть тренировку «езда» (ибо неаристократично звучит) наши маркетологи и спортивные менеджеры слово сохранили без изменений, просто написав его на кириллице.

Сайкл-тренировка адское кардио: что это такое?

Cycling – имитация прогулки на велосипеде. С горки – в горку. Тренировка проходит в велостудии. Спиннинг — велотренажеры, профессиональное аудио оборудование, светомузыка, фронтальный экран. Оборудование может разниться, но суть сессии остается прежней: под руководством тренера, меняя настройки своего велосипеда, вы весело проводите время с друзьями, слушая музыку, глядя на экран, где меняются пейзажи и худея в то же самое время.

Я шучу. Сайклинг – это адское кардио, которое из вас вытягивает душу, а потом вы выходите после 45 минут в полуобморочном состоянии, Продолжить чтение «Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?»