С чего начать в тренажерном зале?

Если опыта занятий в тренажерном зале нет, а желание тренироваться есть, начинать стоит с круговой тренировки. Круговая тренировка – это упражнения на все крупные группы мышц: спина, грудь, плечи, руки, ноги, ягодицы. Можно выполнить буквально 1-2 подхода на каждую группу мышц. Этого достаточно для того, чтобы организм привыкал к нагрузкам и начал выстраивать нервно-мышечную связь.

Эту схему круговой тренировки я рекомендую всем, кто только-только начал тренироваться, уже насмотрелся видео на youtube, но еще не понял, что пока не укрепишь упражнениями спину, большой попы не будет.

Схема для первых тренировок

Продолжить чтение «С чего начать в тренажерном зале?»

Что взять с собой в спортзал?

«Мы тут в зале видели мужика, у него на запястьях какие-то ремни. Ну прямо БДСМ. Ой, у тебя такие же?» — так мы встретились как-то с бывшими однокашницами в спортзале, и девчонки делились со мной впечатлениями.

За 15 лет в тренажерном зале я обзавелась своим комплектом вещей, которые мне нужны на тренировке. Иногда в него добавляются спортивные ремни, пояса с эффектом сауны, наколенники или бинты для фиксации запястий, но, когда отпадает необходимость, от лишнего груза я избавляюсь.

Продолжить чтение «Что взять с собой в спортзал?»