Пульс при кардиотренировках

Пульс при кардиотренировках варьируется в зависимости от интенсивности нагрузки. Это логично. Бежать в темпе 6 мин/км по ровной дороге или 4:30 мин/км в гору – не одно и то же. Результат этих тренировок тоже разный.

Каким должен быть пульс при кардио? – Это зависит от ваших целей. Чего вы хотите добиться в конечном итоге: сжечь жир, укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость? В любом случае сначала нужно определить свой максимальный пульс.

Формула вычисления макисмального пульса крайне проста. Продолжить чтение «Пульс при кардиотренировках»

Тренировка в зале для начинающих

Как я и говорила ранее, если вы впервые в тренажерном зале, начинать стоит с круговой тренировки. Это значит, что вы разом задействуете все крупные группы мышц. Таким образом налаживается нейро-мышечная связь, что постепенно готовит ваше тело к более специфичным тренировкам.

Эту тренировку я когда-то написала для моей подруги. Тогда она только начинала тренироваться. Упражнения — базовые, продолжительность — средняя (обычно занимает менее часа), интенсивность — низкая. На мой взгляд — идеальный вариант тренировки для новичков. Я бы посоветовала заниматься по этой программе тренировок 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб — вы выбираете сами) на протяжении одного месяца. После этого можно будет переходить к разделению тренировочной программы по группам мышц.

Программа тренировок для новичков:

Продолжить чтение «Тренировка в зале для начинающих»

С чего начать в тренажерном зале?

Если опыта занятий в тренажерном зале нет, а желание тренироваться есть, начинать стоит с круговой тренировки. Круговая тренировка – это упражнения на все крупные группы мышц: спина, грудь, плечи, руки, ноги, ягодицы. Можно выполнить буквально 1-2 подхода на каждую группу мышц. Этого достаточно для того, чтобы организм привыкал к нагрузкам и начал выстраивать нервно-мышечную связь.

Эту схему круговой тренировки я рекомендую всем, кто только-только начал тренироваться, уже насмотрелся видео на youtube, но еще не понял, что пока не укрепишь упражнениями спину, большой попы не будет.

Схема для первых тренировок

Продолжить чтение «С чего начать в тренажерном зале?»