Тонизирующий напиток. Простой рецепт

Тем жарким летом у меня закончился кофеин, было много работы, но по-прежнему хотелось хорошо выглядеть, тренироваться и черпать откуда-то силы, чтобы это делать. 

И придумался лимонад. Никакой Red Bull не оказывает на меня такого тонизирующего эффекта,  как этот имбирно-мятно-лимонный напиток. Все крайне просто (иначе я бы просто не взялась за приготовление).

 

 

Продолжить чтение «Тонизирующий напиток. Простой рецепт»

Тренировка ягодиц на беговой дорожке

Вчера в зале чувствовала себя неважно. Было ясно, что качественно поработать с весами не получится, поэтому второй день ног я заменила интервальным кардио на беговой дорожке с переменным наклоном поверхности. Эта тренировка не заменит качественную прокачку задней поверхности бедра, но синтез кардиоупражнения и активации ягодичных на наклоне полезно время от времени включать в тренировочную рутину.

Продолжить чтение «Тренировка ягодиц на беговой дорожке»

С чего начать в тренажерном зале?

Если опыта занятий в тренажерном зале нет, а желание тренироваться есть, начинать стоит с круговой тренировки. Круговая тренировка – это упражнения на все крупные группы мышц: спина, грудь, плечи, руки, ноги, ягодицы. Можно выполнить буквально 1-2 подхода на каждую группу мышц. Этого достаточно для того, чтобы организм привыкал к нагрузкам и начал выстраивать нервно-мышечную связь.

Эту схему круговой тренировки я рекомендую всем, кто только-только начал тренироваться, уже насмотрелся видео на youtube, но еще не понял, что пока не укрепишь упражнениями спину, большой попы не будет.

Схема для первых тренировок

Продолжить чтение «С чего начать в тренажерном зале?»

Сладкое послевкусие чемпионата мира

У Маши – новые игрушки, или как Таня стала чемпионкой мира по бодифитнесу

Каждый раз, когда Таня уезжает на соревнования, маленькая Маша ее спрашивает: «Мама, ты привезешь мне медаль и кубок поиграть?» Таня говорит «да»  и потом уже, хочешь-не хочешь, обещание, данное дочери, надо исполнять. Под этим предлогом Татьяна Бочарова выигрывала чемпионаты и кубки России по бодифитнесу, становилась призером Чемпионата Европы и «Олимпии». И вот вчера, наконец, она с облегчением почувствовала на шее тяжесть золотой медали чемпионата мира.

Продолжить чтение «Сладкое послевкусие чемпионата мира»

Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?

Слово «сайклинг» выглядит крайне уродливо. Мне, как почти филологу, ни писать, ни читать его не нравится. Но в случае с названием этого процесса (после минутки лингвистического возмущения мы наконец перейдем к делу) у нас два варианта: писать по-английски или довольствоваться побуквенной транскрипцией. Так что заранее прошу прощения: время от времени буду перебиваться с сайкла на cycle и с сайклинга на cycling, но все это решительно одно и тоже. Перевод буквальный – прогулка на велосипеде, процесс езды. Чтобы не называть тренировку «езда» (ибо неаристократично звучит) наши маркетологи и спортивные менеджеры слово сохранили без изменений, просто написав его на кириллице.

Сайкл-тренировка адское кардио: что это такое?

Cycling – имитация прогулки на велосипеде. С горки – в горку. Тренировка проходит в велостудии. Спиннинг — велотренажеры, профессиональное аудио оборудование, светомузыка, фронтальный экран. Оборудование может разниться, но суть сессии остается прежней: под руководством тренера, меняя настройки своего велосипеда, вы весело проводите время с друзьями, слушая музыку, глядя на экран, где меняются пейзажи и худея в то же самое время.

Я шучу. Сайклинг – это адское кардио, которое из вас вытягивает душу, а потом вы выходите после 45 минут в полуобморочном состоянии, Продолжить чтение «Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?»

Что взять с собой в спортзал?

«Мы тут в зале видели мужика, у него на запястьях какие-то ремни. Ну прямо БДСМ. Ой, у тебя такие же?» — так мы встретились как-то с бывшими однокашницами в спортзале, и девчонки делились со мной впечатлениями.

За 15 лет в тренажерном зале я обзавелась своим комплектом вещей, которые мне нужны на тренировке. Иногда в него добавляются спортивные ремни, пояса с эффектом сауны, наколенники или бинты для фиксации запястий, но, когда отпадает необходимость, от лишнего груза я избавляюсь.

Продолжить чтение «Что взять с собой в спортзал?»

Кто я и о чем пишу?

Меня зовут Ольга Огаркова, я абсолютная чемпионка России по бодифитнесу 2014 года, мастер спорта по карате, магистр физической культуры и спорта и обладатель золотого значка ГТО.

Через 3 месяца после победы на кубке России и Восточной Европы по бодибилдингу я весила на 15 кг больше, чем на победной сцене Краснодара. Меня тошнило от гантель, пробежек, диет в целом и куриной грудки в частности. А еще я сама себя ненавидела. Вместе с кроссовками я выкинула из дома все зеркала. Мне не нравилось, что они показывали. Продолжить чтение «Кто я и о чем пишу?»