Не будьте «вечно потной тётенькой»

В нашем зале есть «вечно потная тетенька». Я ее так называю. Мы не знакомы, но вот уже несколько лет видимся почти каждый день. Она все время в зале, и непременно на беговой дорожке, или на эллипсе, или крутит этот жуткий велосипед, колеса которого скрипят и застревают на полуобороте (смазки, прости, Господи, не хватает). Ее не бывает на групповых занятиях, я ни разу не видела ее с гантелей в руках или в тренажере. А когда мы видимся вне зала, случайно встречаясь на улице, она тоже бежит. В темпе умирающей лошади, но бежит.

Продолжить чтение «Не будьте «вечно потной тётенькой»»

Тренировка в зале для начинающих

Как я и говорила ранее, если вы впервые в тренажерном зале, начинать стоит с круговой тренировки. Это значит, что вы разом задействуете все крупные группы мышц. Таким образом налаживается нейро-мышечная связь, что постепенно готовит ваше тело к более специфичным тренировкам.

Эту тренировку я когда-то написала для моей подруги. Тогда она только начинала тренироваться. Упражнения — базовые, продолжительность — средняя (обычно занимает менее часа), интенсивность — низкая. На мой взгляд — идеальный вариант тренировки для новичков. Я бы посоветовала заниматься по этой программе тренировок 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб — вы выбираете сами) на протяжении одного месяца. После этого можно будет переходить к разделению тренировочной программы по группам мышц.

Программа тренировок для новичков:

Продолжить чтение «Тренировка в зале для начинающих»

С чего начать в тренажерном зале?

Если опыта занятий в тренажерном зале нет, а желание тренироваться есть, начинать стоит с круговой тренировки. Круговая тренировка – это упражнения на все крупные группы мышц: спина, грудь, плечи, руки, ноги, ягодицы. Можно выполнить буквально 1-2 подхода на каждую группу мышц. Этого достаточно для того, чтобы организм привыкал к нагрузкам и начал выстраивать нервно-мышечную связь.

Эту схему круговой тренировки я рекомендую всем, кто только-только начал тренироваться, уже насмотрелся видео на youtube, но еще не понял, что пока не укрепишь упражнениями спину, большой попы не будет.

Схема для первых тренировок

Продолжить чтение «С чего начать в тренажерном зале?»

Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?

Слово «сайклинг» выглядит крайне уродливо. Мне, как почти филологу, ни писать, ни читать его не нравится. Но в случае с названием этого процесса (после минутки лингвистического возмущения мы наконец перейдем к делу) у нас два варианта: писать по-английски или довольствоваться побуквенной транскрипцией. Так что заранее прошу прощения: время от времени буду перебиваться с сайкла на cycle и с сайклинга на cycling, но все это решительно одно и тоже. Перевод буквальный – прогулка на велосипеде, процесс езды. Чтобы не называть тренировку «езда» (ибо неаристократично звучит) наши маркетологи и спортивные менеджеры слово сохранили без изменений, просто написав его на кириллице.

Сайкл-тренировка адское кардио: что это такое?

Cycling – имитация прогулки на велосипеде. С горки – в горку. Тренировка проходит в велостудии. Спиннинг — велотренажеры, профессиональное аудио оборудование, светомузыка, фронтальный экран. Оборудование может разниться, но суть сессии остается прежней: под руководством тренера, меняя настройки своего велосипеда, вы весело проводите время с друзьями, слушая музыку, глядя на экран, где меняются пейзажи и худея в то же самое время.

Я шучу. Сайклинг – это адское кардио, которое из вас вытягивает душу, а потом вы выходите после 45 минут в полуобморочном состоянии, Продолжить чтение «Сайкл тренировка: что это и стоит ли пробовать?»

Тренировка дома с собственным весом

Для того, чтоб тренироваться дома с собственным весом, вам нужно две вещи: дом и собственный вес. Я, хоть и обладаю и тем, и другим, дома почти никогда не тренируюсь.

Во-первых, я не умею концентрироваться и мотивировать себя в родных стенах. Тут есть кошка, холодильник, википедия. И они побеждают желание двигаться.

Во-вторых, разного рода упражнения, типа прыжков и бурпи, раздражают моих соседей. Ну и наконец, я обладаю такой роскошью, как время на поездки в тренажерный зал и поэтому с удовольствием каждый день погружаюсь в эту атмосферу кача и человеческой мощи (господи, я надеюсь, что моя ирония не останется не замеченной).

Аудио для тренировки в домашних условиях

Но у меня есть план на случай дождливого дня, когда даже носа показывать на улицу не хочется, а калорий наела, как будто уже побегала. Это не замена силовой и не упражнение на массу – это кардио.

Продолжить чтение «Тренировка дома с собственным весом»