Не будьте «вечно потной тётенькой»

В нашем зале есть «вечно потная тетенька». Я ее так называю. Мы не знакомы, но вот уже несколько лет видимся почти каждый день. Она все время в зале, и непременно на беговой дорожке, или на эллипсе, или крутит этот жуткий велосипед, колеса которого скрипят и застревают на полуобороте (смазки, прости, Господи, не хватает). Ее не бывает на групповых занятиях, я ни разу не видела ее с гантелей в руках или в тренажере. А когда мы видимся вне зала, случайно встречаясь на улице, она тоже бежит. В темпе умирающей лошади, но бежит.

Продолжить чтение «Не будьте «вечно потной тётенькой»»

Тренировка в зале для начинающих

Как я и говорила ранее, если вы впервые в тренажерном зале, начинать стоит с круговой тренировки. Это значит, что вы разом задействуете все крупные группы мышц. Таким образом налаживается нейро-мышечная связь, что постепенно готовит ваше тело к более специфичным тренировкам.

Эту тренировку я когда-то написала для моей подруги. Тогда она только начинала тренироваться. Упражнения — базовые, продолжительность — средняя (обычно занимает менее часа), интенсивность — низкая. На мой взгляд — идеальный вариант тренировки для новичков. Я бы посоветовала заниматься по этой программе тренировок 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб — вы выбираете сами) на протяжении одного месяца. После этого можно будет переходить к разделению тренировочной программы по группам мышц.

Программа тренировок для новичков:

Продолжить чтение «Тренировка в зале для начинающих»