Тренировка дома с собственным весом

Для того, чтоб тренироваться дома с собственным весом, вам нужно две вещи: дом и собственный вес. Я, хоть и обладаю и тем, и другим, дома почти никогда не тренируюсь.

Во-первых, я не умею концентрироваться и мотивировать себя в родных стенах. Тут есть кошка, холодильник, википедия. И они побеждают желание двигаться.

Во-вторых, разного рода упражнения, типа прыжков и бурпи, раздражают моих соседей. Ну и наконец, я обладаю такой роскошью, как время на поездки в тренажерный зал и поэтому с удовольствием каждый день погружаюсь в эту атмосферу кача и человеческой мощи (господи, я надеюсь, что моя ирония не останется не замеченной).

Аудио для тренировки в домашних условиях

Но у меня есть план на случай дождливого дня, когда даже носа показывать на улицу не хочется, а калорий наела, как будто уже побегала. Это не замена силовой и не упражнение на массу – это кардио.

balance body exercise female
Photo by Burst on Pexels.com

Любой тренировочный план – время и описание техники. Все по секундам. По написанной шпаргалке я тренироваться не могу: у меня больше времени уходит на подглядывания. Поэтому я решила поступить мудро: записать тренировку на аудио. Файл прикладываю к этому посту.

Приятный женский голос (мой) говорит, что надо делать, ритмичная музыка (выбранная мною) задает настроение. Это три минуты. Один круг упражнений. Потом вы делаете 2 минуты отдыха и идете по второму кругу, потом – по третьему.

Если не успеваете за заданное время выполнять указанное количество повторений, ничего страшного, продолжайте в своем темпе. Когда создавала этот трек, была не в себе от желания видеть в зеркале 8 кубиков. В общем, я тоже не всегда успеваю.

Моя рекомендация – 3 круга для того, чтобы зарядиться тонусом, 5 – чтобы выложиться и сжечь побольше калорий (для похудения эта программа должна стать вашей ежедневной привычкой), 7 – я не делала никогда, это для тех, кто не боится смерти.

Круговой тренировочный комплекс:

Начинаем всегда с разминки и растяжки. Вспоминаем уроки физкультуры:

  • запястья, локти, плечевой сустав
  • лодыжки, колени, круговые движения бедрами
  • шея, грудь, спина и наклоны.

Всего 10-15 минут.

Музыкальный трек включает в себя следующие упражнения:

15 быстрых приседаний

15 приседаний с выпрыгиваниями

30 секунд бег на месте (поднимание коленей)

10 бурпи (думаю, знаешь, что такое. Если нет, гугли)

10 отжиманий. Это там ну ооочень быстро, но я приноровилась со второго раза быстро отжиматься на кулаках

30 секунд маунтин климберс (mountain climbers)

15 подъемов ног на каждую.

15 скручиваний. Это пресс.

А дальше – отдых… аж 2 минуты.

Все получится! Пишите, на каком круге захотелось бросить тренировку, а на каком пришло озарение.

 

Рекомендовано #NicoleW, #OlgaO

 

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s