Тонизирующий напиток. Простой рецепт

Тем жарким летом у меня закончился кофеин, было много работы, но по-прежнему хотелось хорошо выглядеть, тренироваться и черпать откуда-то силы, чтобы это делать. 

И придумался лимонад. Никакой Red Bull не оказывает на меня такого тонизирующего эффекта,  как этот имбирно-мятно-лимонный напиток. Все крайне просто (иначе я бы просто не взялась за приготовление).

 

 

Продолжить чтение «Тонизирующий напиток. Простой рецепт»

Тренировка ягодиц на беговой дорожке

Вчера в зале чувствовала себя неважно. Было ясно, что качественно поработать с весами не получится, поэтому второй день ног я заменила интервальным кардио на беговой дорожке с переменным наклоном поверхности. Эта тренировка не заменит качественную прокачку задней поверхности бедра, но синтез кардиоупражнения и активации ягодичных на наклоне полезно время от времени включать в тренировочную рутину.

Продолжить чтение «Тренировка ягодиц на беговой дорожке»

Пульс при кардиотренировках

Пульс при кардиотренировках варьируется в зависимости от интенсивности нагрузки. Это логично. Бежать в темпе 6 мин/км по ровной дороге или 4:30 мин/км в гору – не одно и то же. Результат этих тренировок тоже разный.

Каким должен быть пульс при кардио? – Это зависит от ваших целей. Чего вы хотите добиться в конечном итоге: сжечь жир, укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость? В любом случае сначала нужно определить свой максимальный пульс.

Формула вычисления макисмального пульса крайне проста. Продолжить чтение «Пульс при кардиотренировках»

Не будьте «вечно потной тётенькой»

В нашем зале есть «вечно потная тетенька». Я ее так называю. Мы не знакомы, но вот уже несколько лет видимся почти каждый день. Она все время в зале, и непременно на беговой дорожке, или на эллипсе, или крутит этот жуткий велосипед, колеса которого скрипят и застревают на полуобороте (смазки, прости, Господи, не хватает). Ее не бывает на групповых занятиях, я ни разу не видела ее с гантелей в руках или в тренажере. А когда мы видимся вне зала, случайно встречаясь на улице, она тоже бежит. В темпе умирающей лошади, но бежит.

Продолжить чтение «Не будьте «вечно потной тётенькой»»

Тренировка в зале для начинающих

Как я и говорила ранее, если вы впервые в тренажерном зале, начинать стоит с круговой тренировки. Это значит, что вы разом задействуете все крупные группы мышц. Таким образом налаживается нейро-мышечная связь, что постепенно готовит ваше тело к более специфичным тренировкам.

Эту тренировку я когда-то написала для моей подруги. Тогда она только начинала тренироваться. Упражнения — базовые, продолжительность — средняя (обычно занимает менее часа), интенсивность — низкая. На мой взгляд — идеальный вариант тренировки для новичков. Я бы посоветовала заниматься по этой программе тренировок 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб — вы выбираете сами) на протяжении одного месяца. После этого можно будет переходить к разделению тренировочной программы по группам мышц.

Программа тренировок для новичков:

Продолжить чтение «Тренировка в зале для начинающих»

Фитнес-рецепт для новогоднего стола: фаршированные куриные рулетики

Ккал–87.3 белки–19.8 жиры–0.8 углеводы–0.3

Рецепт блюда я придумала сама во время одной из моих подготовок. Кулинарное озарение застало меня незадолго до соревнований по бодибилдингу, когда из разрешенных продуктов остались только куриная грудка, яичные белки и зеленые овощи.

Удивительное дело: оказалось, что из этого скудного набора продуктов вполне можно собрать приличное ресторанное меню: про салат «добрый бодибилдер» я уже рассказывала, про фитнес-блинчики и куриные чипсы расскажу в другой раз. Сегодня – о прекрасном: новогодний стол и запеченное мясо. И оговорюсь сразу: это вкусно, даже если вы не на диете.

Продолжить чтение «Фитнес-рецепт для новогоднего стола: фаршированные куриные рулетики»

С чего начать в тренажерном зале?

Если опыта занятий в тренажерном зале нет, а желание тренироваться есть, начинать стоит с круговой тренировки. Круговая тренировка – это упражнения на все крупные группы мышц: спина, грудь, плечи, руки, ноги, ягодицы. Можно выполнить буквально 1-2 подхода на каждую группу мышц. Этого достаточно для того, чтобы организм привыкал к нагрузкам и начал выстраивать нервно-мышечную связь.

Эту схему круговой тренировки я рекомендую всем, кто только-только начал тренироваться, уже насмотрелся видео на youtube, но еще не понял, что пока не укрепишь упражнениями спину, большой попы не будет.

Схема для первых тренировок

Продолжить чтение «С чего начать в тренажерном зале?»

Что себе пообещать на Новый год?

Худеть и не страдать – это возможно

Пойду в зал, начну правильно питаться, брошу курить и каждое утро буду начинать с пробежки на голодный желудок. Уже через год буду носить платья на три размера и меньше, отращу волосы и сделаю себе брови идеальной формы…

Ха-ха-ха

Я ни разу не исполнила ни одного клятвенного обещания из числа вышеперечисленных (разве что с бровями все получилось) и считаю, что радикальные решения о резкой смене режима могут принимать (и успешно их реализовывать) только супергероини. Для нас, простых смертных, без хардкора, пожалуйста.

Сахар, нам лучше расстаться. Будешь уходить, забери эти пару кило с собой

Меня только ленивый не спрашивал, какую диету надо держать, чтобы похудеть и подтянуть мышцы. Сейчас речь идет о тех, кто ни к пп, ни к спорту отношения не имеет, но решил встать на этот праведный путь. Все очень просто – перестать есть сахар и мучное. Точка.

Продолжить чтение «Что себе пообещать на Новый год?»

Сладкое послевкусие чемпионата мира

У Маши – новые игрушки, или как Таня стала чемпионкой мира по бодифитнесу

Каждый раз, когда Таня уезжает на соревнования, маленькая Маша ее спрашивает: «Мама, ты привезешь мне медаль и кубок поиграть?» Таня говорит «да»  и потом уже, хочешь-не хочешь, обещание, данное дочери, надо исполнять. Под этим предлогом Татьяна Бочарова выигрывала чемпионаты и кубки России по бодифитнесу, становилась призером Чемпионата Европы и «Олимпии». И вот вчера, наконец, она с облегчением почувствовала на шее тяжесть золотой медали чемпионата мира.

Продолжить чтение «Сладкое послевкусие чемпионата мира»

Что б такого съесть, чтобы похудеть? Рецепт салата «Добрый бодибилдер»

Этот салат был последним, что я ела за день во времена моей второй спортивной молодости и подготовки к соревнованиям по бодифитнесу. Почему «добрый бодибилдер»? Я не знаю. Мне казалось, что, съев полведра этого салата, я становилась милее. Но это неправда…

Сейчас, когда диета, в целом, значительно отличается от «сушки», я все равно завершаю день чем-то подобным.

Продолжить чтение «Что б такого съесть, чтобы похудеть? Рецепт салата «Добрый бодибилдер»»